Yangisini izlashda nafaqat dietalar, balki falsafiy ta'limotlar ham qo'llaniladi. Masalan, muntazam ravishda yoga mashqlari yordamida siz tashqi muhit, yaqin atrof va o'z tanangiz bilan uyg'unlikka erishishingiz mumkin. Ortiqcha vaznga qarshi kurashning yangi yo'nalishi ichki dunyo va metabolik jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan hayotiy jarayonlarni boshqarish to'g'risida maxfiy bilimlarni ochib beradi.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda yoga tamoyili
Yoga bilan shug'ullanish orqali erishish mumkin bo'lgan eng qimmatli narsa bu farovonlik va sog'lom psixo-emotsional fon. Bu inson o'zini o'zi bera oladigan eng yaxshisi, chunki sog'lom aql sog'lom tanada tug'iladi. Endi vazn yo'qotishga qarshi kurashda yoga samaradorligi haqida juda ko'p munozaralar mavjud.
Mutaxassislar vazn yo'qotishga foydali ta'sir ko'rsatadigan quyidagi o'zgarishlarni qayd etishdi:
- gormonal normallashtirish;
- endokrin tizimining boshqarilishi;
- ishtahani bostirish;
- metabolik jarayonlarning tezlashishi;
- qon aylanishini yaxshilaydi.
Bundan tashqari, muntazam mashg'ulotlar umumiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish;
- moslashuvchanlikni rivojlantirish;
- mushak to'qimasini kuchaytirish;
- bo'g'imlardagi stressni yo'qotish;
- umurtqa pog'onasini mustahkamlash.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, yoganing barcha yo'nalishlari ozishga yordam bermaydi.
undan foydalanish maqsadga muvofiq:
- pranayama (kunlik nafas olish kompleksi);
- hata (har kuni ertalab och qoringa);
- ashtanga vinyasa (yurak bilan birgalikda).
Semirib ketishga qarshi samarali kurashish uchun parhez tamoyillarini qayta ko'rib chiqish, dengiz maxsulotlari, oriq go'sht va yangi uzilgan meva / sabzavotlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Yog'li, qovurilgan va dudlangan ovqatlar vazn yo'qotish jarayonini inhibe qiladi va natijada funtda olish mumkin.
Siz uchun qaysi yoga eng yaxshisi
Agar siz tana vaznini kamaytirish uchun bir yoki bir nechta yoga usullaridan foydalanishga qaror qilsangiz, maslahat va tavsiyalar uchun murabbiy bilan bog'lanishingiz kerak. Bundan tashqari, siz mashqlarni bajarish texnikasini puxta tanishtirgan video darsliklarni tomosha qilishingiz mumkin.
Siz vazn yo'qotish uchun yoga turlaridan birini tanlashingiz mumkin:
- Ashtanga Vinyasabaquvvat, jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Mashqda energiya blokirovkalari yordamida tanadagi energiyani qayta taqsimlashga yordam beradi. Muntazam mashg'ulotlar sog'liq va aqliy ravshanlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Xatayoga klassik tendentsiyasini aks ettiradi. Asosiy printsiplar - ehtiyotkorlik va yengillik. Har bir mashqni bajarayotganda siz ongingizni yoqishingiz va har qanday elementni his qilishingiz kerak. Texnikaning muhim vazifasi tanangiz ustidan zo'ravonliksiz g'alaba qozonish deb hisoblanadi. Mushaklarni bo'shatish, og'riq his qilmasdan florid harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi. Ammo ular bunga asta-sekin, muntazam mashg'ulotlar orqali kelishadi.
- Kundalinito'g'ri nafas olish bilan birgalikda mashq bajarishni o'z ichiga oladi. Harakat jarayonida inson meditatsiyaga botiriladi. Meditatsiya davomiyligi 3 daqiqadan 2, 5 soatgacha o'zgarishi mumkin. Agar siz ushbu texnikani o'zlashtirsangiz, odam quvonch va qoniqish tuyg'usini tushunadi, bu esa oziq-ovqat haqidagi fikrlarni butunlay susaytiradi.
- Vishrantatanadan ko'ra ko'proq fikrlar bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Amaliyot jarayonida tinchlantirish, tinchlik, jismoniy bo'shashishga erishiladi. Texnika stress, depressiya va obsesif fikrlarni engillashtiradi.
- Nidrabiroz visrantaga o'xshaydi. Amalga oshirish uchun siz mushaklarning cho'zilishi bilan pozada to'liq dam olishingiz kerak bo'ladi. Tana uzoq vaqt harakatsiz qoladi. Jismoniy mashqlar paytida miya faoliyati ishlaydi. Texnika qo'rquvni, psixo-emotsional bloklarni yo'q qiladi. Sessiya davomida fikrlar ba'zi tasvirlarga jamlangan.
Sinflar uchun nima kerak
Texnikani o'zlashtirishni boshlashdan oldin, kontrendikatsiyani istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Maslahatlar va hech bo'lmaganda trenerning kirish darslari ham foydali bo'ladi. Keyinchalik, mashg'ulotlar o'tkazish uchun xona tanlanadi. Bu yashash xonasining burchagi bo'lishi mumkin. Asosiysi, mashg'ulot paytida baland tovushlar va uy xo'jaligi a'zolari aralashmaydi. Issiq oylarda siz tashqarida mashq bajarishingiz mumkin. Quyosh va o'tlar sizning faoliyatingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
Ko'p mashqlar yolg'on va o'tirgan holatda bajariladi. Qulaylik uchun gilamchadan yoki matdan foydalaning. Kiyim engil va elastik bo'lishi kerak, bu esa erkin cho'zilib ketishiga imkon beradi. Oyog'ingizga biron bir narsa qo'yish kerak emas. Yoga o'z kuchi va er yuzidagi birligini ta'minlaydi.
Turli elementlarni bajarishda qo'shimcha inventarizatsiya talab qilinishi mumkin:
- yangi boshlanuvchilarga qiyin asanalarni o'zlashtirishda yordam beradigan qo'llab-quvvatlash bloki; Cho'zishni osonlashtirish uchun
- tasmasi.
Uy amaliyotida video va o'quv qo'llanmalarning foydasi kam bo'lmaydi. O'zingizni falsafiy ta'limotlarga mos keladigan atmosferaga cho'mish uchun mantralar va aromaterapiya talab qilinadi.
O'yinning asosiy qoidalari
Hech bo'lmaganda asoslarni tushunish uchun siz texnikani o'zlashtirib, ba'zi qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak:
- Darslarni o'tkazishdan oldin xonada nam tozalash va shamollatish kerak.
- Erga mashq qilish uchun gilamcha yoki gilamcha tayyorlang.
- Darslardan oldin ovqat yemang, shuningdek tugagandan so'ng darhol ovqatlanmang.
- Sessiyalar har kuni kamida 15 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak.
- Faqat mashq paytida burun bilan nafas oling.
- Gevşeme elementlari hayzdan keyingi mashqlar uchun tavsiya etiladi.
- Homilador ayollar majmuaga faqat engil mashqlarni kiritishlari mumkin.
- Yangi boshlanuvchilar o'zlarining fitness darajasi va yoshini baholashlari kerak. Murabbiy bilan maslahatlashish o'rinli bo'ladi. Keksa odamlar uchun xata yoga va terapevtik joylar ko'proq mos keladi. Ashtanga Vinyasa baquvvat yosh xonimlar uchun tavsiya etiladi.
- O'quv dasturini tuzishda siz yukning asta-sekin o'sishini ta'minlashingiz kerak: oddiy elementlardan murakkabgacha.
- Agar mashq paytida qattiq yoki qattiq og'riq sezsangiz, mashqni keyinga qoldiring. Agar kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Kilogramm yo'qotish uchun yoga ishlatish uchun doimiylik muhim, shuning uchun mashg'ulotlarni keyinga qoldirmang. Xoldingning muntazamligi ish rejimiga asoslanishi mumkin: har kuni, haftada 3 marta, har kuni va hk.
ozish uchun mashqlar to'plami
Tadasana
gilamchada turgan holda tanangizning holati, qo'llaringizni pastga va oyoqlaringizni birlashtiring. To'g'ri duruş. Siz bir necha soniya turishingiz kerak. Ayni paytda qorinni tortib olishadi, bu esa qorin mushaklarini ishlashiga olib keladi. (Turg'un holatda bajariladigan barcha osonaslar shu pozitsiyadan boshlanadi).
Vrikshasana
tik turgan joydan, hindistonlik salomiga o'xshab qo'llaringizni ko'kragingizga yoping va oyog'ingizni boshqa oyoqning tizza bo'g'imining ichki qismiga qo'yib, bir oyog'ingizni egib oling. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va bir necha soniya turing. Tana holatini oyoqlarini o'zgartirib o'zgartiring. Vaziyatni o'zgartirganda qo'llarni ko'kragiga tushirish kerak.
Trikonasana
tik turgan joydan oyoq va qo'llar bilan yon tomonga sakrab o'ting. Oyoqlar elkasi darajasidan kengroq pozitsiyani egallashi kerak. O'ng oyoqni o'ng tomonga burang, chap oyoqqa nisbatan perpendikulyar yo'nalishni olishi kerak. Tizzalaringizni bukmasdan, o'ng oyog'ingizni o'ng qo'lingizning barmoqlari bilan tegizishga urinib ko'ring.
Xurmo erga yotsa, to'g'ri bo'ladi. Shu bilan birga, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, boshingizni burang, qarashingizni chap qo'lingizning barmoqlariga yo'naltiring. Bir necha soniya turing. Bundan tashqari, tana asl holatini oladi va o'rnini o'zgartiradi, lekin chapga burilish bilan.
Patchimottanasana
gilamchada moyil holatidan o'tiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, oyoqlariga qarab burishni boshlang. Tizzalaringizni bükmeden, oyoqlarini barmoqlaringiz bilan tutishingiz kerak. Jag'ni sternumga bosib, boshingizni tushiring. Elementni bir necha soniya davomida mahkamlang va yotgan holatiga qayting. Chidamliligingiz yetguncha mashqni bir necha marta takrorlang. Qattiq og'riqqa dosh bermang.
Sarvangasana
moyil holatdan oyoqlaringizni va tanangizni "qayin" holatiga ko'taring. Orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang, oyoqlarini tekislang. Boshlash uchun elementni 1 daqiqaga muzlatib qo'ying.
Janu sirshasana
Boshlang'ich pozitsiyasi - gilamchada oyoqlari va qo'llari ajratilgan holda o'tirish. O'ng oyoqni egib, oyoqni chap oyoqning tashqi soniga mahkamlang (bo'g'im mintaqasida). Chap oyoqni o'ng qo'lingiz bilan ushlab, tanani to'g'ri egib oling. Chap qo'lingizni orqangizga qo'ying. Shu bilan birga, chap oyog'ingizni egmaslikka harakat qiling.
Joyni bir necha soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. Xuddi shu amallarni takrorlang, lekin tomonlarini o'zgartiring.
Dastlabki bosqichda barcha mashqlar 3-5 marta takrorlanadi. Pozni ushlab turish vaqti asta-sekin o'sishi kerak. Sizga o'tkir og'riqqa dosh berishning hojati yo'q. Yaqinda tanani cho'zish harakatlariga odatlanib, yanada murakkab elementlarni kiritish mumkin bo'ladi.
Siz necha kg vazn yo'qotishingiz mumkin
To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda siz birinchi oyda 4-8 kg dan xalos bo'lishingizga kafolat berasiz. Shu bilan birga, siz og'ir jismoniy kuch va ochlik hissi bilan charchashingiz shart emas.
Tananing turli qismlarida yotqizilgan yog 'hujayralarining bo'linish jarayoni, agar barcha qoidalarga rioya qilinsa, uchinchi haftadan boshlanadi.
Dastlabki 14 kun ichida tana ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi, bu og'irlik ko'rsatkichlarida yog 'ko'rsatkichlaridan sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun dastlabki 2 hafta ichida siz 10 kg gacha tashlashingiz mumkin, keyingi haftalarda natija minus 1-2 kg ni tashkil qiladi.
Afzalliklari va Kamchiliklari
Foyda:
- ichki dunyoni barqarorlashtirish va ichki organlar ishi;
- asta-sekin vazn yo'qotish vazn ortishiga yo'l qo'ymaydi;
- har qanday yoshga mos keladi;
- mashqlari egiluvchanlik va ko'krak korsetini mustahkamlashga qaratilgan;
- psixo-emotsional kayfiyatni normallashtiradi;
- ichki organlar va hayotiy tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi.
Kamchiliklari:
- ozish natijasi asta-sekin va tez emas;
- turtki topish qiyin;
- texnikani o'zlashtirmasdan natijalarga erishish mumkin emas.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- ichki organlarning buzilishi;
- gipertoniya;
- ARI, ARVI;
- infektsiyalari;
- onkologik kasalliklar;
- miya shikastlanishi.
Homilador va emizikli onalarni keyinga qoldirish kerak. Jiddiy jarohatlar yoki jarrohlik amaliyotidan so'ng reabilitatsiya paytida mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi.
sharhlar
Men 5 oydan beri Kundalini yoga bilan shug'ullanaman va yaqinda men hatani o'rganishni boshladim. Mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarish menga yoqadi. 2 haftalik mashg'ulotdan so'ng tizza bo'g'imlarida og'riq yo'qoldi. Men yana 10 yildan beri kiyolmaydigan poshnalarni kiyishni boshladim. Darslar davomida men qanday qilib mening sevimli narsalarim 1 ga, keyin esa 2 o'lchamga kattalashganiga e'tibor bermadim. Bunday qisqa vaqt ichida erishgan yutug'im minus 12 kg. Ammo ajablantiradigan narsa - sog'liqning ajoyib holati va bosh og'rig'ining yo'qligi.
Men ikkinchi yildan beri Xata yoga bilan shug'ullanaman. Men tug'ruqdan keyin mashq qila boshladim, bu juda qiyin va sog'lig'imni zaiflashtirdi. Endi men o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Bir qator mashqlar tufayli raqam mukammal holatda. Men hammaga o'z tanasi va atrofdagilar bilan uyg'unlikka erishishga harakat qilishni tavsiya etaman.
Men vazn yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullaning degan erimning maslahatiga shubha bilan qaradim. U 7 yildan beri shu bilan shug'ullanadi, men haqiqatan ham pul ishlashdan ko'ra fotosuratni yaxshi ko'raman. Dinamika, ijodkorlik va ijodkorlik doimo mening hamrohim bo'lib kelgan. Keyin yoga - xotirjamlik, vazminlik va boshqalar . . . Bema'nilik, deb o'yladim. Olti oy o'tdi va endi nima etishmayotganimni tushundim. Uyg'unlik va ehtiyotkorlik yuragimga o'rnashdi. Xata tufayli bu raqam asta-sekin yaxshi shaklga ega bo'la boshladi. Albatta, yoga parhez emas, bir oyda birdan ko'p vazn yo'qotish mumkin emas. Ammo mening zararlarim uchun ham qaytib kelmadi.